By Dr. Sharon Grundy, Medical Director of Primary Care
As the new year begins, many people set resolutions to live healthier lives. Among the most common goals is achieving and maintaining a healthy weight. Whether you’re aiming to lose a few pounds, gain muscle, or simply improve your overall well-being, the start of the year is a great time to refocus on your health. But why exactly is maintaining a healthy weight so important? Let’s dive into the science and benefits of achieving a healthy weight and how it can enhance your life in the coming year.
- Improved Heart Health
One of the most immediate and powerful benefits of maintaining a healthy weight is improved heart health. Carrying excess weight, especially around the abdomen, puts additional strain on your heart and increases the risk of heart disease, high blood pressure, and high cholesterol. By keeping your weight within a healthy range, you can reduce your risk of developing these conditions, lowering the chances of heart attacks, strokes, and other cardiovascular issues.
- Lower Risk of Type 2 Diabetes
Obesity is one of the primary risk factors for type 2 diabetes. Excess weight makes it harder for the body to use insulin effectively, leading to higher blood sugar levels. Maintaining a healthy weight helps improve insulin sensitivity and can lower your risk of developing type 2 diabetes or help manage the condition if you’re already diagnosed. Even modest weight loss—around 5 to 10% of your body weight—can have a significant positive impact on blood sugar control.
- Better Joint Health
Excess weight places a great deal of stress on your joints, particularly the knees, hips, and lower back. This added pressure can lead to joint pain, osteoarthritis, and other musculoskeletal problems. Maintaining a healthy weight helps reduce this strain, alleviating pain and lowering the risk of joint damage. For those already dealing with joint issues, losing weight can help improve mobility and comfort.
- Enhanced Mental Health
Your physical health and mental well-being are closely connected. Carrying excess weight can affect self-esteem and contribute to feelings of anxiety and depression. Achieving and maintaining a healthy weight can boost your confidence, improve your mood, and enhance your overall mental health. Exercise, which often accompanies weight management, also releases endorphins, improving your mood and reducing stress.
- Improved Sleep Quality
Obesity is linked to sleep apnea and other sleep disorders. Carrying excess weight can obstruct airways and disrupt normal breathing patterns during sleep, leading to frequent awakenings and poor sleep quality. Maintaining a healthy weight can help reduce these disruptions, leading to better, more restful sleep and improved energy levels throughout the day.
- Increased Longevity
Research consistently shows that maintaining a healthy weight can help you live longer. By reducing the risk of chronic diseases such as heart disease, diabetes, and cancer, you’re giving yourself the best chance for a long, healthy life. Maintaining a healthy weight not only helps you feel better but can also add years to your life.
Tips for Achieving and Maintaining a Healthy Weight
- Start Slow: Don’t expect drastic changes overnight. Start with small, manageable goals and gradually increase your activity level and improve your diet.
- Exercise Regularly: Aim for at least 150 minutes of moderate physical activity each week. Find activities you enjoy, such as walking, swimming, or yoga, to make exercise sustainable.
- Focus on Whole Foods: Choose nutrient-dense foods like fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Avoid processed foods, sugary drinks, and excessive amounts of unhealthy fats.
- Stay Hydrated: Drink plenty of water throughout the day. Sometimes thirst can be mistaken for hunger, leading to overeating.
- Get Support: Whether it’s through a healthcare provider, a fitness coach, or a support group, having someone to guide you through your weight management journey can be incredibly beneficial.
Telluride Regional Medical Center is Here to Help You Meet Your 2025 Goals
At Telluride Regional Medical Center, we are dedicated to helping you achieve and maintain a healthy weight. Our Primary Care team, led by Dr. Sharon Grundy, is here to support you every step of the way. From the latest in weight loss medications to evidence-based lifestyle interventions and comprehensive care plans, we can help you reach your health goals for the new year. Whether you’re looking to improve your heart health, manage your weight, or prevent chronic disease, we are here to help you make 2025 your healthiest year yet.
“We are entering a new era in Medicine through improved understanding of the mechanisms of weight. With the advancements in safe medications people are able to achieve their goals. It is a very exciting time to be in medicine “—Dr. Sharon Grundy, Medical Director of Primary Care
Take the Next Step Toward a Healthier You
Take the first step toward a healthier year by prioritizing your weight and overall well-being. Reach out to Telluride Regional Medical Center to get started on your journey to a healthier, happier 2025!
Call us today at 970-728-3848 to schedule a Weight Management Consult and learn more about how we can support your weight loss goals. Your future self will thank you!
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La importancia de mantener un peso saludable en el año que comienza
Por la Dra. Sharon Grundy, Directora Médica de Atención Primaria de la clínica de Telluride
Al comenzar el nuevo año, muchas personas se proponen llevar una vida más saludable, y entre los objetivos más comunes se encuentran alcanzar y mantener un peso saludable. Ya sea que tenga como objetivo perder algunos kilos, aumentar la masa muscular o simplemente mejorar su bienestar general, el comienzo del año es un buen momento para volver a concentrarse en su salud. Pero, ¿por qué exactamente es tan importante mantener un peso saludable? Profundicemos en la ciencia y los beneficios de lograr un peso saludable y cómo puede mejorar su vida el próximo año.
- Mejor salud del corazón
Uno de los beneficios más inmediatos y poderosos de mantener un peso saludable es la mejora de la salud del corazón. El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, ejerce una presión adicional sobre el corazón y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y colesterol alto. Al mantener su peso dentro de un rango saludable, puede reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones, disminuyendo las posibilidades de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares.
- Menor riesgo de diabetes tipo 2
La obesidad es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2. El exceso de peso hace que sea más difícil para el cuerpo usar la insulina de manera efectiva, lo que lleva a niveles más altos de azúcar en la sangre. Mantener un peso saludable ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o ayudar a controlar la afección si ya ha un diagnóstico. Incluso una pérdida de peso modesta, del 5 al 10% de su peso corporal, puede tener un impacto positivo y significativo en el control del azúcar en sangre.
- Mejor salud de las articulaciones
El exceso de peso ejerce una gran presión sobre las articulaciones, particularmente las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda. Esta presión adicional puede provocar dolor en las articulaciones, osteoartritis y otros problemas musculares y óseos. Así, mantener un peso saludable ayuda a reducir esta tensión, aliviando el dolor y disminuyendo el riesgo de daño articular. Para los que ya están lidiando con problemas articulares, perder peso puede ayudar a mejorar la movilidad y la comodidad.
- Salud mental mejorada
La salud física y el bienestar mental están estrechamente relacionados. El exceso de peso puede afectar la autoestima y aumentar la ansiedad y la depresión. Alcanzar y mantener un peso saludable puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar el estado de ánimo y la salud mental en general. El ejercicio, que a menudo acompaña al control de peso, también libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.
- Mejora de la calidad del sueño
La obesidad está relacionada con la apnea del sueño y otros trastornos del sueño. El exceso de peso puede obstruir las vías respiratorias y alterar los patrones normales de respiración durante el sueño, lo que provoca despertares frecuentes y una mala calidad del sueño. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir estas interrupciones, lo que conduce a un sueño mejor y más reparador y a mejores niveles de energía a lo largo del día.
- Mayor longevidad
Las investigaciones demuestran sistemáticamente que mantener un peso saludable puede ayudarle a vivir más tiempo. Al reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, se está dando la oportunidad de tener una vida larga y saludable. Mantener un peso saludable no solo le ayuda a sentirse mejor, sino que también puede agregar años a su vida.
Consejos para lograr y mantener un peso saludable
- Empiece despacio: No espere cambios drásticos de la noche a la mañana. Comience con metas pequeñas y manejables y aumente gradualmente su nivel de actividad y mejoría en su dieta.
- Haga ejercicio regularmente: Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Encuentre actividades que disfrute, como caminar, nadar o hacer yoga, para que el ejercicio sea sostenible.
- Concéntrese en los alimentos integrales: elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas no saludables.
- Manténgase hidratado: Beba mucha agua a lo largo del día. A veces, la sed puede confundirse con el hambre, lo que lleva a comer en exceso.
- Pida ayuda: Ya sea a través de un médico, un entrenador físico o un grupo de apoyo, tener a alguien que lo guíe a través de su viaje de control de peso puede ser increíblemente beneficioso.
La clínica de Telluride está aquí para ayudarlo a cumplir sus metas para el 2025
En la clínica de Telluride, nos dedicamos a ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable. Nuestro equipo de atención primaria, dirigido por la Dra. Sharon Grundy, está aquí para apoyarlo en cada paso del camino. Podemos ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud para el nuevo año con lo último en medicamentos para bajar de peso o intervenciones de estilo de vida basadas en evidencia y planes de atención integrales. Ya sea que esté buscando mejorar la salud de su corazón, controlar su peso o prevenir enfermedades crónicas, estamos aquí para ayudarlo a hacer del 2025 un año más saludable.
“Estamos entrando en una nueva era en la medicina a través de una mejor comprensión de los mecanismos del peso corporal. Con los avances en medicamentos seguros, las personas pueden lograr sus objetivos. Es un momento muy emocionante desde la medicina”—Dra. Sharon Grundy, Directora Médica de Atención Primaria de la clínica de Telluride.
Dé el siguiente paso hacia una vida más saludable
Dé el primer paso hacia un año más saludable priorizando su peso y su bienestar general. ¡Comuníquese con la clínica de Telluride para comenzar su viaje hacia un 2025 más saludable y feliz!
Llámenos hoy al 970-728-3848 para programar una consulta de control de peso y obtener más información sobre cómo podemos apoyar sus objetivos de pérdida de peso. ¡Su yo del futuro se lo agradecerá!
Traducido por Cali G
